• Výhody L-karnitinu
• L-karnitinové produkty

Výhody L-karnitinu

Následují tvrzení podpořená vědeckými experimenty a výsledky testů publikovaných na internetu, ale nejedná se o závěry vyvozené z testování našich produktů.

L-karnitin je přirozeně se vyskytující derivát aminokyseliny, který se často používá jako doplněk stravy. Může mít vliv i na hubnutí a funkci mozku. Populární tvrzení o doplňcích stravy však ne vždy odpovídají výsledkům vědeckého výzkumu.

Tento článek zkoumá potenciální rizika a přínosy doplňků L-karnitin a vysvětluje, jak tato živina v těle funguje.

Co je L-karnitin?

L-karnitin je doplněk výživy a stravy. Hraje důležitou roli při výrobě energie transportem mastných kyselin do mitochondrií buněk. Mitochondrie fungují jako motory v buňkách, spalují tuky a vytvářejí energii, kterou může tělo využít.

Tělo si dokáže vyrobit L-karnitin z aminokyselin lysinu a methioninu. Aby si tělo vytvořilo dostatečné množství, potřebuje hodně vitamínu C. Kromě toho, že je L-karnitin produkován tělem, lze jej získat také konzumací malého množství živočišných produktů, jako je maso nebo ryby. Vegani nebo lidé s určitými genetickými problémy nemusí být schopni dodat svému tělu dostatek L-karnitinu.

Tyto dělají z L-karnitinu životně důležitou živinu.

Jeho role v těle

Hlavní úlohou L-karnitinu je mitochondriální funkce a produkce energie v těle. V buňkách pomáhá přenášet mastné kyseliny do mitochondrií, kde je lze spálit na energii. Asi 98 % zásob L-karnitinu se nachází ve svalech, zbývající stopy v játrech a krvi.

L-karnitin může pomoci zlepšit mitochondriální funkci, která hraje klíčovou roli při zdravém stárnutí souvisejícím s nemocemi.

Nedávný výzkum zkoumá potenciální přínosy různých forem karnitinu, které lze použít k léčbě různých stavů, včetně onemocnění srdce a mozku.

Může vám to pomoci zhubnout?

Použití L-karnitinu jako doplňku na hubnutí má teoreticky smysl.

Protože L-karnitin pomáhá transportovat více mastných kyselin do buněk pro energii, má se za to, že zvyšuje spalování tuků a hubnutí. Lidské tělo je však extrémně složité a výsledky pokusů na lidech a zvířatech jsou smíšené.

V osmitýdenní studii 38 žen – se čtyřmi tréninky týdně – nebyl žádný rozdíl v hubnutí mezi těmi, které užívaly L-karnitin, a těmi, které nebraly.

Další studie na lidech zkoumala účinek L-karnitinu na spalování tuků během 90minutového cvičení na rotopedu. Čtyřtýdenní příjem doplňků stravy nezvýšil spalování tuků.

Avšak například analýza 9 studií – většinou u obézních jedinců nebo starších dospělých – dospěla k závěru, že ti, kteří užívali L-karnitin, zhubli v průměru o 1,3 kg. K potvrzení výhod L-karnitinu u mladší, aktivnější populace je zapotřebí více výzkumů.

I když to může pomoci při hubnutí obézních nebo starších dospělých, správná strava a cvičení mohou být důležitější.

Účinky na funkci mozku

L-karnitin může zlepšit funkci mozku.

Některé studie na zvířatech naznačují, že acetylová forma, acetyl-L-karnitin (ALCAR), může snížit mentální úpadek související s věkem a zlepšit markery učení.

Studie na lidech ukazují, že každodenní užívání acetyl-L-karnitinu pomáhá zvrátit pokles mozkových funkcí související s Alzheimerovou chorobou a dalšími mozkovými chorobami.

Tato forma prokázala podobný přínos v celkové funkci mozku u starších dospělých, kteří netrpěli Alzheimerovou chorobou nebo jinými mozkovými chorobami.

V některých případech tato forma chrání mozek před poškozením buněk.

V 90denní studii u lidí se závislostí na alkoholu prokázalo užívání 2 g acetyl-L-karnitinu denně významné zlepšení ve všech segmentech mozkových funkcí.

Je zapotřebí další výzkum dlouhodobých přínosů u zdravých jedinců.

Další zdravotní přínosy

S doplňky L-karnitinu jsou spojeny některé další zdravotní výhody.

Zdraví srdce

Některé studie ukazují, že může snížit krevní tlak a zánětlivé procesy související se srdečními chorobami.

V jedné studii vedlo užívání 2 g acetyl-L-karnitinu denně k téměř 10bodovému snížení systolického krevního tlaku – nejdůležitějšího měřítka krevního tlaku a důležitého ukazatele zdraví srdce a rizika onemocnění

Kromě toho byl L-karnitin spojován se zlepšením u pacientů se závažnými srdečními onemocněními, jako je onemocnění koronárních tepen a chronické srdeční selhání.

12měsíční studie zjistila snížené riziko srdečního selhání a úmrtí u účastníků, kteří užívali doplňky L-karnitinu.

Sportovní výkon

Důkazy jsou smíšené, pokud jde o účinky L-karnitinu na sportovní výkon. Několik studií však uvádí mírné výhody ve vztahu k větším nebo častějším dávkám.

Přínosy L-karnitinu mohou být nepřímé a mohou se objevit po týdnech nebo měsících. V tom se liší od doplňků – jako je kofein nebo kreatin – které mohou okamžitě zlepšit sportovní výkon.

L-karnitin

• může zlepšit regeneraci po tréninku;
• může zvýšit přísun kyslíku do svalů;
• může stimulovat průtok krve a produkci oxidu dusnatého, čímž pomáhá oddálit nástup nepohodlí a snížit únavu;
• může snížit bolest svalů po tréninku;
• může zvýšit produkci červených krvinek, které jsou nezbytné pro transport kyslíku do těla a svalů

Diabetes 2. typu

L-karnitin může snížit příznaky diabetu 2. typu a související rizikové faktory.

Studie u pacientů s diabetem 2. typu ukázala, že doplňky s karnitinem významně snižují hladinu cukru v krvi ve srovnání s placebem.

Může být schopen bojovat s cukrovkou zvýšením produkce klíčového enzymu zvaného AMPK, který zlepšuje schopnost těla využívat sacharidy.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Pro většinu lidí jsou až 2 gramy denně relativně bezpečné a bez jakýchkoli závažných vedlejších účinků.

Podle jedné studie lidé, kteří užívali 3 gramy denně po dobu 21 dnů, nezaznamenali žádné negativní účinky.

Podle jedné recenze o bezpečnosti L-karnitinu je denně cca. Dávka 2 gramy se z dlouhodobého hlediska jevila jako bezpečná. Mohou se však vyskytnout mírné vedlejší účinky, včetně nevolnosti a žaludečních nevolností.

Doplňky L-karnitinu však mohou časem zvýšit hladinu trimethylamin-N-oxidu (TMAO) v krvi. Vysoké hladiny TMAO jsou spojeny se zvýšeným rizikem aterosklerózy, onemocnění, které ucpává tepny.

Jsou zapotřebí další studie o bezpečnosti doplňků L-karnitinu.

Měli byste to vzít?

Hladina L-karnitinu je ovlivněna tím, kolik jíte a kolik vaše tělo produkuje.

Proto jsou hladiny L-karnitinu často nižší u vegetariánů a veganů, protože omezují nebo se vyhýbají konzumaci živočišných produktů. Z tohoto důvodu mohou vegetariáni a vegani zvážit užívání doplňků L-karnitinu. Existují však studie, které nepotvrdily výhody užívání doplňků karnitinu u těchto specifických skupin.

Výzkumy ukazují, že hladina L-karnitinu klesá s věkem, takže jeho užívání jako doplněk stravy je třeba zvážit i zde. V jedné studii 2 gramy L-karnitinu snížily únavu a zvýšily svalovou funkci u starších dospělých.

Také lidé s onemocněními, jako je cirhóza jater a ledvin, jsou vystaveni většímu riziku nedostatku. Pokud některý z těchto stavů existuje, může být užitečný doplněk L-karnitinu.

Jako u každého doplňku stravy se před užitím L-karnitinu poraďte se svým lékařem.

Chci L-karnitin!