• 7 úžasných způsobů, jak vitamín C prospívá vašemu tělu
• Výrobky s vitamínem C

7 úžasných způsobů, jak vitamín C prospívá vašemu tělu

Následují tvrzení podpořená vědeckými experimenty a výsledky testů publikovaných na internetu, ale nejedná se o závěry vyvozené z testování našich produktů.

Vitamin C je základní vitamin, který si tělo nedokáže samo vyrobit. Má však mnoho rolí a působivé zdravotní přínosy.

Je rozpustný ve vodě a nachází se v mnoha ovoci a zelenině, včetně pomerančů, jahod, kiwi, papriky, brokolice, kapusty a špenátu.

1. Může snížit riziko chronických onemocnění

Vitamin C je silný antioxidant, který může posílit přirozenou obranyschopnost těla. Antioxidanty jsou molekuly, které posilují imunitní systém. Dělají to tak, že chrání buňky před škodlivými molekulami nazývanými volné radikály.

Když se hromadí volné radikály, mohou podporovat stav známý jako oxidační stres, který je spojován s mnoha chronickými onemocněními.

Studie ukazují, že konzumace většího množství vitamínu C může zvýšit hladinu antioxidantů v krvi až o 30 %. To pomáhá přirozené obraně těla v boji proti zánětu.

2. Může pomoci při léčbě vysokého krevního tlaku

Mnoho dospělých má vysoký krevní tlak. Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko rozvoje srdečního onemocnění, které je celosvětově jednou z hlavních příčin úmrtí.

Studie ukázaly, že vitamin C může pomoci snížit krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem i u lidí s normálním krevním tlakem. Studie na zvířatech ukázala, že suplementace vitaminem C uvolnila krevní cévy, které odvádějí krev ze srdce, což snížilo krevní tlak.

Analýza 29 studií na lidech navíc zjistila, že suplementace vitaminem C snížila systolický krevní tlak (nejvyšší hodnota) v průměru o 3,8 mm Hg a diastolický krevní tlak (spodní hodnota) v průměru o 1,5 mm Hg. zdravých dospělých.

U dospělých s vysokým krevním tlakem snížily doplňky vitaminu C systolický krevní tlak v průměru o 4,9 mm Hg a diastolický krevní tlak o 1,7 mm Hg.

I když jsou tyto výsledky slibné, není jasné, zda jsou účinky na krevní tlak dlouhodobé. Lidé s vysokým krevním tlakem by se také neměli při léčbě spoléhat pouze na vitamín C.

3. Může snížit riziko srdečních chorob

Srdeční choroby jsou jednou z hlavních příčin úmrtí na celém světě. Mnoho faktorů zvyšuje riziko srdečních onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku, vysokých triglyceridů nebo LDL (špatného) cholesterolu a nízkého HDL (dobrého) cholesterolu.

Vitamin C může pomoci snížit tyto rizikové faktory, což může snížit riziko srdečních onemocnění.

Například analýza 9 studií s celkovým počtem téměř 300 000 účastníků zjistila, že po 10 letech měli lidé, kteří užívali alespoň 700 mg vitaminu C denně, o 25 % nižší riziko srdečních onemocnění než ti, kteří jej neužívali. užívali doplněk vitamínu C. Je zajímavé, že analýza 15 dalších studií zjistila, že konzumace vitamínu C z potravin, nikoli z doplňků, byla spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění.

Vědci si však nebyli jisti, zda ti, kteří jedli potraviny bohaté na vitamín C, měli zdravější životní styl než ti, kteří tento doplněk užívali. Zůstává tedy nejasné, zda jsou rozdíly způsobeny vitaminem C nebo jinými aspekty stravy.

Další analýza 13 studií se zabývala vlivem užívání alespoň 500 mg vitaminu C denně na rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je hladina cholesterolu a triglyceridů v krvi.

Analýza zjistila, že suplementace vitaminem C významně snížila LDL (špatný) cholesterol o přibližně 7,9 mg/dl a krevní triglyceridy o 20,1 mg/dl.

Stručně řečeno, zdá se, že užívání nebo konzumace alespoň 500 mg vitaminu C denně může snížit riziko srdečních onemocnění. Pokud však již jíte stravu bohatou na vitamín C, doplňky nemusí poskytovat další výhody pro zdraví srdce.

4. Dokáže snížit hladinu kyseliny močové v krvi a pomáhá předcházet záchvatům dny

Dna je druh artritidy, který postihuje významnou část dospělých. Je neuvěřitelně bolestivá a zahrnuje záněty kloubů, zejména velkých prstů. Lidé s dnou zažívají otoky a náhlé záchvaty silné bolesti.

Příznaky dny se objevují, když je v krvi příliš mnoho kyseliny močové. Kyselina močová je odpadní produkt produkovaný tělem. Ve vysokých hladinách může krystalizovat a ukládat se v kloubech. Je zajímavé, že několik studií ukázalo, že vitamín C může pomoci snížit hladinu kyseliny močové v krvi a v důsledku toho chránit před záchvaty dny.

Například studie 1 387 mužů ukázala, že ti, kteří konzumovali nejvíce vitamínu C, měli výrazně nižší hladiny kyseliny močové v krvi než ti, kteří konzumovali nejméně.

V jiné studii bylo sledováno 47 000 zdravých mužů starších 20 let, aby se zjistilo, zda příjem vitaminu C souvisí s rozvojem dny. Bylo zjištěno, že ti, kteří užívali doplňky vitamínu C, měli o 44 % nižší riziko dny.

Analýza 13 studií navíc zjistila, že užívání doplňku vitamínu C po dobu 30 dnů významně snížilo hladinu kyseliny močové v krvi ve srovnání s placebem.

Přestože se zdá, že existuje silný vztah mezi příjmem vitaminu C a hladinami kyseliny močové, je zapotřebí více výzkumu o účincích vitaminu C na dnu.

5. Pomáhá předcházet nedostatku železa

Železo je důležitou živinou, která v těle plní mnoho funkcí. Je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a transport kyslíku v těle.

Doplňky vitamínu C mohou pomoci zlepšit vstřebávání železa z vaší stravy. Vitamin C pomáhá přeměnit špatně vstřebatelné železo, jako jsou zdroje železa rostlinného původu, do formy, která se snadněji vstřebává. To je užitečné zejména pro ty, kteří mají bezmasou dietu, protože maso je významným zdrojem železa.

Konzumace 100 mg vitamínu C může zlepšit vstřebávání železa o 67 %. V důsledku toho může vitamin C pomoci snížit riziko anémie u lidí náchylných k nedostatku železa. V jedné studii dostávalo 65 dětí s mírnou anémií z nedostatku železa doplňky vitaminu C. Výzkumníci zjistili, že samotný doplněk pomohl kontrolovat anémii.

Pokud máte nízkou hladinu železa, můžete zvýšit hladinu železa v krvi tím, že budete jíst více potravin bohatých na vitamín C nebo užívat doplněk vitamínu C.

6. Posiluje imunitu

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé užívají doplňky vitamínu C, je posílení imunity, protože vitamín C se podílí na mnoha fázích funkce imunitního systému.

Za prvé, vitamín C podporuje produkci bílých krvinek známých jako lymfocyty a fagocyty, které pomáhají chránit tělo před infekcí.

Zadruhé, vitamín C pomáhá těmto bílým krvinkám pracovat efektivněji a zároveň je chrání před poškozením způsobeným potenciálně škodlivými molekulami, jako jsou volné radikály.

Za třetí, vitamin C je nezbytnou součástí obranného systému kůže. Aktivně se vstřebává do pokožky, kde může působit jako antioxidant a pomáhat posilovat ochranné vrstvy pokožky.

Studie také ukázaly, že užívání vitamínu C může zkrátit dobu hojení ran.

Nízké hladiny vitaminu C jsou navíc spojeny se špatným zdravotním stavem. Například lidé se zápalem plic mívají nižší hladiny vitaminu C a bylo prokázáno, že doplňky vitaminu C zkracují dobu zotavení.

7. S přibývajícím věkem podporuje paměť a myšlení

Demence je široký pojem používaný k popisu symptomů zhoršeného myšlení a paměti. Postihuje více než 35 milionů lidí na celém světě a obvykle se vyskytuje u starších dospělých.

Studie naznačují, že oxidační stres a záněty v mozku, páteři a nervech (jinak známé jako centrální nervový systém) mohou zvýšit riziko demence.

Vitamin C je silný antioxidant. Nízké hladiny tohoto vitaminu jsou spojeny se zhoršeným myšlením a pamětí.

Několik studií navíc ukázalo, že lidé s demencí mohou mít nižší hladiny vitamínu C v krvi.

Navíc se ukázalo, že vysoký příjem vitaminu C z potravy nebo doplňků má ochranný účinek na myšlení a paměť, jak stárneme.

Doplňky vitamínu C mohou pomoci v boji proti stavům, jako je demence, kdy nepřijímáte dostatek vitamínu C ze stravy. K pochopení účinků doplňků vitaminu C na zdraví nervového systému jsou však zapotřebí další studie na lidech.

Neprokázaná tvrzení o vitamínu C

Zatímco vitamín C má mnoho vědecky prokázaných výhod, je k němu připojeno mnoho nepodložených tvrzení, a to buď kvůli slabým nebo žádným důkazům.

Zde jsou některá neprokázaná tvrzení o vitamínu C:

• Předchází nachlazení: Zdá se, že vitamin C snižuje závažnost a dobu zotavení z nachlazení o 8 % u dospělých a 14 % u dětí, ale nezabrání jim.
• Snižuje riziko rakoviny: Několik studií spojuje příjem vitaminu C s nižším rizikem několika druhů rakoviny. Většina studií však zjistila, že vitamín C neovlivňuje riziko vzniku rakoviny.
• Chraňte před očními chorobami Vitamin C snižuje riziko očních onemocnění, jako je šedý zákal a věkem podmíněná makulární degenerace. Doplňky vitaminu C na to však nemají žádný vliv, nebo mohou v této souvislosti dokonce ublížit.
• Může léčit otravu olovem: Přestože lidé s otravou olovem mají nízké hladiny vitaminu C, neexistují žádné pádné důkazy, že by studie na lidech prokazovaly, že vitamin C může léčit otravu olovem.

Chci vitamín C!