• Výhody, dávkování a vedlejší účinky doplňků zinku
• Zinkové výrobky

Výhody, dávkování a vedlejší účinky doplňků zinku

Následují tvrzení podpořená vědeckými experimenty a výsledky testů publikovaných na internetu, ale nejedná se o závěry vyvozené z testování našich produktů.

Mnoho lidí se obrátí na doplňky zinku, když je špatné počasí, a to z dobrého důvodu.

Zinek není jen jedním z nejběžnějších stopových prvků v těle, ale hraje také klíčovou roli téměř ve všech aspektech zdraví. Například zinek je potřebný jako kofaktor pro více než 300 různých enzymů, tedy je nezbytný pro jejich správné fungování.

Navíc s výzkumem, který ukazuje, že tento minerál může posílit imunitní funkce, stabilizovat hladinu cukru v krvi a podporovat zdraví kůže, očí a srdce, existuje mnoho důvodů, proč zajistit, abyste dostali svou denní dávku.

Možná použití a výhody

Kompenzuje nedostatek zinku

Zinkové doplňky se často používají k léčbě a prevenci nedostatku zinku.

Nedostatek zinku není příliš častým jevem. Tento minerál je považován za základní živinu, což znamená, že si ho tělo nedokáže samo vyrobit. Lidé s omezenou dietou, zhoršeným vstřebáváním živin nebo určitými zdravotními problémy mohou být náchylnější k nedostatku zinku.

Příznaky nedostatku zinku zahrnují sníženou imunitu, vypadávání vlasů, špatnou chuť k jídlu, průjem a pomalé hojení ran. Několik studií ukázalo, že užívání doplňků zinku účinně zvyšuje hladiny zinku v krvi.

Podle přehledu lze nedostatek zinku ve většině případů snadno upravit doplňky stravy a dietními změnami, což vede k rychlému zlepšení příznaků nedostatku. Například průjem se může zlepšit do 24 hodin, zatímco kožní léze se obvykle zahojí do 1–2 týdnů poté, co lidé začnou užívat doplňky zinku.

Pokud tělo dostává dostatek zinku ze stravy, nemusí být nutné užívat doplňky. Pokud máte podezření, že máte nedostatek, může váš lékař otestovat vaše krevní hladiny, aby určil, zda vám doplňky mohou pomoci.

Může zlepšit fungování imunitního systému

Mnoho volně prodejných (OTC) léků a přírodních prostředků obsahuje zinek kvůli jeho schopnosti posilovat funkci imunitního systému a bojovat proti zánětu. Může tedy potenciálně pomoci léčit určité typy infekcí, když se použije, když se poprvé objeví příznaky. Přehled 7 studií ukázal, že zinkové tablety obsahující 80–92 mg zinku mohou zkrátit dobu nachlazení až o 33 %.

Zinek může také působit jako antioxidant, snižovat záněty a chránit před chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka. Podle přehledu 28 studií některé důkazy naznačují, že zinek může dokonce zabránit symptomům a zkrátit dobu trvání určitých respiračních infekcí.

Může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi

Zinek je dobře známý pro svou roli při kontrole hladiny cukru v krvi a sekreci inzulínu. Inzulin je hormon zodpovědný za transport cukru z krevního řečiště do tkání.

Některé výzkumy naznačují, že zinek může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní a zlepšit citlivost těla na inzulín.

Jedna recenze uvádí, že nízké hladiny zinku jsou spojeny s nízkou hladinou cukru v krvi a cukrovkou 2. typu.

Další výzkumy ukazují, že zinek může pomoci snížit inzulínovou rezistenci, což může zlepšit schopnost těla efektivně využívat inzulín k udržení normální hladiny cukru v krvi.

Pomáhá bojovat proti akné

Zinkové doplňky se často používají k udržení zdraví pokožky a léčbě běžných kožních onemocnění, jako je akné. Ukázalo se, že jeden typ zinku, nazývaný síran zinečnatý, je zvláště užitečný při snižování příznaků mírného až středně těžkého akné.

Lidé s akné nejenže měli nižší hladiny zinku v krvi než lidé bez akné, ale doplňky zinku také dokázaly snížit průměrné množství zánětlivých hrbolků způsobených tímto onemocněním, podle jedné recenze.

Doplňky zinku jsou často preferovány před jinými léčebnými metodami, protože jsou levné, účinné a mají mnohem méně vedlejších účinků.

Může zlepšit zdraví srdce

Srdeční onemocnění je vážný zdravotní stav, který je celosvětově odpovědný za přibližně 33 % úmrtí.

Některé výzkumy ukazují, že užívání zinku může snížit mnoho rizikových faktorů srdečních onemocnění. Může dokonce snížit hladinu triglyceridů a cholesterolu.

Přehled 24 studií zjistil, že doplňky zinku snižují celkový a LDL (špatný) cholesterol a triglyceridy v krvi. Jako takové mohou potenciálně pomoci předcházet srdečním onemocněním. A analýza 9 studií ukázala, že doplňky zinku mohou snížit systolický krevní tlak, což je horní hodnota krevního tlaku.

Výzkum účinků doplňků na krevní tlak je však omezený. Některé studie navíc naznačují, že nízké hladiny zinku v séru jsou spojeny s vyšším rizikem ischemické choroby srdeční, i když výsledky zůstávají neprůkazné. Proto je nutný další výzkum.

Zpomaluje makulární degeneraci

Makulární degenerace je běžné oční onemocnění a jedna z hlavních příčin ztráty zraku na světě. Doplňky zinku se často používají ke zpomalení progrese věkem podmíněné makulární degenerace (AMD) a pomáhají chránit před ztrátou zraku a slepotou.

Studie z roku 2014 zahrnující 72 pacientů s AMD ukázala, že užívání 50 mg síranu zinečnatého denně po dobu 3 měsíců zpomalilo progresi onemocnění. Jiné recenze podobně doporučují doplňky zinku ke zpomalení progrese AMD a tvrdí, že může zlepšit tok živin do sítnice a chránit ji před onemocněním.

Zatímco jiné studie naznačují, že samotné doplňky zinku výrazně nezlepšují vidění a měly by být spojeny s alternativními možnostmi léčby, aby se maximalizovaly výsledky.

Proto je zapotřebí další výzkum, abychom se dozvěděli více o vztahu mezi zinkem a zdravím očí.

Druhy zinkových doplňků

Při výběru doplňku zinku si pravděpodobně všimnete, že je k dispozici mnoho různých typů. Různé formy zinku ovlivňují zdraví různými způsoby. Zde je několik typů, které lze nalézt na trhu:

• Glukonát zinečnatý: Jako jedna z nejběžnějších volně prodejných forem se glukonát zinečnatý často používá v lécích proti nachlazení, jako jsou pastilky a nosní spreje.
• Acetát zinečnatý: Podobně jako glukonát zinečnatý se octan zinečnatý často přidává do bonbónů, aby zmírnil příznaky a urychlil hojení.
• Síran zinečnatý: Kromě toho, že pomáhá předcházet nedostatku zinku, bylo prokázáno, že síran zinečnatý snižuje závažnost akné
• Pikolinát zinku: Podle starší studie může být tato forma tělem lépe absorbována než jiné typy zinku, včetně glukonátu zinečnatého a citrátu zinečnatého
• Orotát zinku: Tato forma je vázána na sloučeninu známou jako kyselina orotová a je jedním z nejběžnějších typů doplňků zinku na trhu
• Citrát zinečnatý: Studie z roku 2014 zjistila, že tento typ doplňku se vstřebává stejně dobře jako glukonát zinečnatý, ale má méně hořkou a přitažlivější chuť

Je k dispozici také ve formě kapslí a tablet, takže existuje spousta možností pro denní příjem zinku – bez ohledu na typ, který si vyberete.

Pamatujte, že nosní spreje obsahující zinek jsou spojovány se ztrátou čichu a je třeba se jim vyhnout.

Dávkování

Kolik zinku byste měli každý den přijmout závisí na vašem dietním příjmu a typu doplňku, který si vyberete, protože doplňky mohou obsahovat různá množství elementárního zinku.

Elementární množství je obvykle uvedeno na etiketě doplňku stravy, takže je snadné určit, jaké množství by mělo být přijato pro uspokojení denní potřeby. Pro dospělé je doporučená denní dávka obvykle 10-30 mg elementárního zinku. Vyšší dávky doplňků zinku lze použít k léčbě stavů, jako je akné, průjem a infekce dýchacích cest.

Vzhledem k potenciálním vedlejším účinkům spojeným s nadměrnou konzumací zinku je však nejlepší nepřekračovat horní hranici 40 mg denně – pokud nejste pod lékařským dohledem a dohledem.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Při použití podle pokynů mohou být doplňky zinku bezpečným a účinným způsobem, jak zvýšit příjem zinku a zlepšit mnoho aspektů zdraví. Je však třeba zvážit vedlejší účinky.

Nežádoucí účinky perorálních doplňků zinku

Zinkové doplňky jsou obecně dobře snášeny, i když u některých lidí mají nežádoucí vedlejší účinky, jako je nevolnost, zvracení, průjem a bolesti žaludku. Navíc překročení 40 mg elementárního zinku denně může způsobit příznaky podobné chřipce, jako je horečka, kašel, bolest hlavy a únava.

Zinek může také bránit schopnosti těla absorbovat měď, což může časem vést k nedostatku tohoto klíčového minerálu. Navíc bylo prokázáno, že doplňky zinku ovlivňují vstřebávání určitých antibiotik, takže jsou méně účinné, když se užívají ve stejnou dobu.

Aby se snížilo riziko nežádoucích účinků, dodržujte doporučenou dávku a nepřekračujte tolerovatelnou horní hranici 40 mg denně, pokud nejste pod lékařským dohledem.

Pokud po užívání doplňků zinku zaznamenáte nějaké negativní vedlejší účinky, snižte dávku. Pokud příznaky přetrvávají, zvažte konzultaci se zdravotníkem.

Chci zinek!